Jak cvičit břicho
Souhrn cviků pro formování břicha, které lze cvičit doma i v posilovně.
Úplně první bych chtěl upozornit všechny, že cvičením břicha se jim břicho nezeštíhli ! kdo potřebuje shodit pneumatiku, ten potřebuje shodit tuk a na to se musí spálit hodně energie, proto je na to vhodné cvičit stehna a zadek, protože jsou to největší svalové skupiny. Takže kdo potřebuje zhubnout ať si jde přečíst článek o hubnutí.
Tyto cviky jsou tedy určeny pro zpevnění břišní stěny, vhodné ze zdravotních důvodů, odlehčí se i vaší páteři. A těm co si chtějí na břichu vyrobit kostky. Pozor znovu, nezaměňovat s hubnutím, protože i když si kostky vyrobíte, pořád můžou být schované pod tukem a nepůjdou vidět, jen nahmatat. Možná byste se divili kolik lidí má pod pneumatikou pevné svaly, ale bez hubnutí nepůjdou vidět !
Doufám, že už jsem tedy dostatečně odradil, ty co vidí za cvičením břišních svalů hubnutí a můžeme se do toho pustit.
Tyto cviky můžete zařadit prakticky kdykoliv a kdekoliv do tréninku nebo během dne. Je-li vaším cílem břicho zpevnit cvičte okolo 6x20 opakování. Chcete-li mít velké kostky přistupujte k němu stejně jako k jiným svalům, 4x6-10 a váhu nahraďte soustředěním. Pro super objemy zřejmě časem přejdete na složitější cviky, ale pro základy stačí to co je zde.
U cvičení břicha musíte věnovat velkou pozornost technice, protože jinak přebírá zátěž spousta jiných svalů od hlubokých svalů na páteři, přes svaly na nohou až po krční a další svaly.
sedlehy na zemi |
|
   |
Toto je základní cvik pro formování vašeho břicha. Vyobrazené provedení je hodně náročné na techniku, jinak si zničíte záda. Musíte si uvědomit, že účelem není se zvednout, ale zatnout břicho. Ruce nejsou za hlavou, abysme si netahali krční páteř. |
sedlehy v kolíbce |
|
   |
Méně náročná obdoba předchozího cviku. |
sedlehy s podložením nohou/pánve |
|
 |
Další varianta sedlehu, která lze aplikovat na oba předchozí cviky je dát si nohy výš na nějakou podložku a nadzvednout pánev. Jinak vše jako u předchozích cviků. |
zvedaní nohou v leže |
|
  |
Tento cvik je zaměřen na spodní část břišního svalu. Je hodně náročný na techniku a kontrolu pohybu. |
