Cviky na zadek
Souhrn cviků pro formování zadečků, které lze cvičit doma i v posilovně.
Tyto cviky můžete zařadit do jednoho tréninku zaměřeného na spodní část těla. Trénink by měl trvat tak 90min. a měl by v něm být zařazen cvik na zanožováni, snožování (addukce), dřepy/výstupy a na závěr výpady (výkroky). Plus na rozehřání i nakonec můžete zařadit cvičení na stepperu.
Trénink pro začátečníky by měl vypadát asi takto:
6x20-30 výstupy na lavičku
6x15-20 zanožování
4x15 snožování (addukce)
Pro ty s lepší kondičkou asi takto:
8x20-25 zanožování
4x20 snožování (addukce)
3x20 dřepy na smithu (multipressu)
3x50 výpady (výkroky)
zanožování na zemi |
|
    |
Toto je základní cvik pro formování vašeho zadečku. Vyobrazené provedení je hodně náročné, ale o to lépe funguje:o). Tento cvik lze cvičit i tak, že se opíráte rukama o lavičku, ale o hodně se tim připravíte. Jako závaží lze použit kladku jako zde, nebo různé tížitka na kotníky. Na poslední fotce můžete vidět základní provedení na zemi a bez zátěže. |
zanožování ve stoje |
|
  |
Méně náročná obdoba předchozího cvíku. Jako závaží lze použit kladku. |
zanožování na stroji |
|
    |
Další varinta zanožování, tentokrát na stroji. Výhoda stroje je rovnoměrné zatížení po celou dobu pohybu. Nevýhodou je přílišně vymezený pohyb, který by časem mohl vést k zaostání některých části svalových partií. Stroj umožňuje dvoji provedení cviku mezi kterými se můžete pohybovat. A to od pohybu víceméně před tělem až po pohyb za tělem. Rozdíl je v přesném cílení na horní nebo spodní část zadečku. Na prvnich dvou fotkách vidíte variantu, kdy je většina pohybu před tělem, při tomto pohybu zabírá více spodní čast zadečku. Na druhých dvou fotkách vidíte variantu, kdy pohyb probíhá více za tělem při tom zabírá více horní část zadečku. |
snožování (addukce) |
|
   |
Tento cvik je zaměřen na střední oblast vnitřní strany stehen. Tento cvik lze cvičit i na stroji. Výhoda stroje je rovnoměrné zatížení po celou dobu pohybu. Nevýhodou je přílišně vymezený pohyb, který by časem mohl vést k zaostání některých části svalových partií. Na první fotce je výchozí část cviku - pořád je třeba cítit napětií v přitahovačích (adduktorech) stehna. Na druhé fotce je záverečná poloha cviku. |
dřep na smithu multipressu) |
|
  |
Tento cvik je nejúčinnější na celkové procvičení zadečku i stehen a dokáže vám pomoct k nejlepším tvarům. Jeho nebezpečí však tkví ve špatné technice. Při špatném provedení nebo tempu cvičení může naopak dojit k rozšíření partií kde o to určitě nestojíte. |
výstupy na lavičku |
|
  |
Oblíbený a dobrý cvik pro celkové zesílení a pro zlepšení kondičky. Měl by být současti každého tréninku pro hubnutí. Lze cvičit i s jednoručkami v rukou nebo velkou činkou na ramenou. Pro ženy je ale hlavní svižnější tempo a vyšší počet opakování 20-30 každou nohou. Cvičit to můžete dvěma způsoby, buď nahoře přešlápnout a dolu jít druhou nohou nebo ne. Toto není až tak důležité. Důležitá je výška lavičky ta by neměla být vyšší než vaše koleno. |
výpady (vykroky) |
|
 |
Vynikající cvik pro ty s lepší kondičkou, cvik se jede víc na počet opakování 30-50 než na váhu, přesto lze vzít do rukou jednoručky. Lze využit i náročnější a efektivnější chodící variantu (výkroky v chůzi) kdy se nevrácíte nahoru zpět, ale nahoru dopředu a další krok jste o krok dál - prostě projdete celou posilovu tam a pak zpět . |
Komentáře
Přehled komentářů
Torsion bras de quelqu'un est comment poupe votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre moelle bat, il pompe le sang a tous egards vos arteres a la flanerie de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/tadalafil-acheter/
Your Guide To Blood Exigencies Numbers
(AThinerina, 25. 7. 2018 13:45)
Torsion bras de quelqu'un est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque temps votre moelle bat, il pompe le sang par de vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-cialis-pas-cher-pharmacie/
How To Prevent Prostate Problems And Diseases?
(Albertmug, 1. 6. 2018 22:08)
The men's prostate is the central part of a male's the reproductive system. It secretes fluids that assisted in the transportation and activation of sperm. The men's prostate is situated just before the rectum, below the bladder and around the urethra. When there is prostate problem, in most cases really really irritating and inconvenient for that patient as his urinary strategy is directly affected.
The common prostate medical problems are prostate infection, enlarged prostate and prostate type of cancer.
Prostate infection, often known as prostatitis, is regarded as the common prostate-related condition in men younger than 55 years old. Infections with the men's prostate are classified into four types - acute bacterial prostatitis, chronic bacterial prostatitis, chronic abacterial prostatitis and prosttodynia.
Acute bacterial prostatitis will be the least common of all varieties of prostate infection. It is due to bacteria based in the large intestines or urinary tract. Patients may go through fever, chills, body aches, back pains and urination problems. This condition is treated through the use of antibiotics or non-steroid anti-inflammatory drugs (NSAIDs) to ease the swelling.
Chronic bacterial prostatitis can be a condition associated with a particular defect in the gland along with the persistence presence of bacteria within the urinary tract. It can be a result of trauma on the urinary tract or by infections via other parts of the body. A patient can experience testicular pain, lower back pains and urination problems. Although it is uncommon, it could be treated by removal with the prostate defect accompanied by the employment antibiotics and NSAIDs to deal with the soreness.
Non-bacterial prostatitis accounts for approximately 90% of prostatitis cases; however, researchers have not even to ascertain the sources of these conditions. Some researchers think that chronic non-bacterial prostatitis occur as a consequence of unknown infectious agents while other believe that intensive exercise and heavy lifting might cause these infections.
Maintaining a Healthy Prostate
To prevent prostate diseases, a proper meals are important. These are some in the things you can do to keep your prostate healthy.
1. Drink sufficient water. Proper hydration is critical for general health and will also also keep your urinary track clean.
2. Some studies claim that a few ejaculations each week will help to prevent cancer of the prostate.
3. Eat red meat in moderation. It has been shown that consuming greater than four meals of beef a week will raise the risk of prostate diseases and cancer.
4. Maintain a proper diet with cereals, vegetable and fruits to make certain sufficient intake of nutrients needed for prostate health.
The most important measure to take to ensure a proper prostate is to go for regular prostate health screening. If you are forty years old and above, you should select prostate examination at least one time annually.
Simple Ways to Downgrade Blood Pressure
(AAdurrymevetry, 8. 10. 2018 2:14)